腹肌是练出来的？其实是吃出来的

有人说腹肌练出来的，有人说腹肌瘦。边肖想说，腹肌也需要和饮食结合起来，只有正确饮食，腹肌才能发达。

如果你的体脂率太高，又不注意饮食，腹肌就很难发达。如果你太瘦，不提高营养的摄入，那么腹肌的线条就不明显，也很难练出迷人的腹肌。

保证热量差

对于肥胖者来说，要控制热量亏空，每天摄入的热量需要小于身体代谢消耗总量，无负荷时热量亏空约为300-400卡。戒掉奶茶，零食，晚饭少吃米饭，少碰油炸食品，优先吃蔬菜。这个热量值会得到控制。

少吃。

对于瘦子来说，少吃多餐更适合你。为了给自己的身体吸收更多的热量，又不至于太捉襟见肘，只有最后吃多了，才能多吃点。如果只吃三餐，容易使肚子胀气，导致小腹膨胀，腹横肌收缩，训练效果会差。

确保低脂肪和高蛋白饮食

无论胖瘦，都要低脂肪摄入，补充蛋白质如鸡蛋、香蕉、乳制品、鱼等。为腹肌的生长提供营养；碳水化合物的摄入采取辩证分析：胖人应少吃碳水化合物主食，如米饭、面条、馒头等，瘦人可多吃复杂的碳水化合物主食，如糙米、玉米、土豆类食物，可适量补充。

腹肌训练前，避免暴饮暴食。一般饭后1.5小时会训练，或者饭前会有个腹肌训练。