咖啡不属于高热量饮品 这样喝最正确

大男神2022-10-05  40

导读:喝一杯咖啡,已经变成了越来越多人醒来的仪式。咖啡浓郁的香气、醇厚的口感,总是让人们流连忘返。对于“工作党”们,咖啡还被称为“续命神器”,每天不喝上几杯,简直整个人都要不好了。而且并不是所有咖啡都是高热量饮品,现在市场上很多速溶咖啡或者花式咖…

喝一杯咖啡,已经变成了越来越多人醒来的仪式。咖啡浓郁的香气、醇厚的口感,总是让人们流连忘返。对于“工作党”们,咖啡还被称为“续命神器”,每天不喝上几杯,简直整个人都要不好了。

而且并不是所有咖啡都是高热量饮品,现在市场上很多速溶咖啡或者花式咖啡,都加了不少白砂糖、植脂末,这些咖啡的确热量都比较高,并不健康。

咖啡不属于高热量饮品 这样喝最正确

另外,那些顶着一坨奶油、还齁甜齁甜的“含咖啡因饮料”,不光热量爆表,还会因高糖产生各种坏处,少喝为妙。但是,如果是什么都不加的纯黑咖啡,就没有什么热量。

一般来说,现磨咖啡最好,想要喝咖啡又不想发胖,那你应该选择现磨咖啡,直接用咖啡豆研磨、过滤、煮制,并且之后不加入奶球和糖,这样的原味咖啡口感略苦,但是不会让我们发胖。

所以在有条件的情况下,我们应该喝现磨咖啡,但是办公室一族常常为了方便而购买速溶咖啡,那么就应该学会控制量了,首先购买的速溶咖啡应该选择含糖少的,每天控制在两杯以内。

如何喝咖啡更健康?

1. 尽量喝黑咖啡

对于喜欢喝咖啡的人,如果要喝,首选什么都不加的黑咖啡——支持咖啡健康的研究,指的就是什么都不加的黑咖啡。市场上很多速溶三合一咖啡或者花式咖啡,都加了不少白砂糖和植脂末,这样的咖啡可并不健康。如果觉得黑咖啡太苦,可以加点牛奶或者奶粉。

2. 适量喝

目前科学界认为,健康成年人每天摄入不超过 210~400 毫克咖啡因。以中杯美式(约355毫升)咖啡为例的话,大约就是每天 1~2 杯。除了咖啡本身,生活中很多饮料也含有咖啡因,比如可乐、茶、奶茶,如果喝了这些饮料,也要记得少喝点咖啡。

3. 如果不适,及时调整

每个人对咖啡因的耐受情况不同,有的人喝好几杯都没事,但有的人喝几口就难受,有的人上午喝了晚上也睡不好,有的人下午喝几杯依然可以酣睡。所以,我还是要提醒大家跟着自己的感觉走,毕竟你永远是最了解自己的感受的。如果喝了咖啡,出现失眠、焦虑、发抖、胃不舒服、心率增快、头痛、恶心和烦躁不安等不适情况,就说明可能是超过了耐受量,应该做出适当的调整,比如少喝点,下午以后不喝等。

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