29岁博士因极度恐惧1月叫2次救护车 压力太大不会释放

近日，广东深圳，一名29岁男子突感心慌、极度恐惧不敢乱动，1个月叫了2次救护车。经多科室检查，排除躯体及大脑器质性问题，他又挂了临床心理科，最终确诊惊恐障碍。

经了解，小钟来自农村，一路靠奖学金读到博士，还去了国外深造。回国后在深圳工作，可常年苦读养成晚睡，工作后面临作息改变及职场压力。

他自我社交隔离，坚持低物质消费，谈恋爱因三观不一致被分手2次。最终诊断为惊恐障碍，共病躯体疾病高血压。治疗一段时间后，小钟的状态越来越好，还找到了三观一致的女友。

不过有网友也直言，这哪是社恐，这简直就是惊恐，属于焦虑症的其中一亚类，主要是突然感到一种 " 突如其来 " 的惊恐体验，头痛、胸闷、呼吸困难、濒死感等。社恐是社交恐惧症，是对 " 公共场合及社交 " 的过度焦虑和回避。 两者同属于神经症，但是是两种不同的轻度精神障碍。

怎样学会放松心态

深呼吸

当紧张的时候，我们可以选择深呼吸，深呼吸可以缓和即将爆发出来的情绪反应，你只要从鼻子吸气，慢慢的流经你的腹部，然后到你的肋骨，再慢慢地从鼻子呼出这些气，而且轻轻地说声放松，只要几秒钟的动作就可以你就可以焕然一新。

闭目养神

可以选择闭目养神，听听音乐让自己的心情完全的静下来，多听听轻音乐可以让自己更好的静下来。散步：情绪紧张的时候，可以选择一个人安静的去散散步，有助于身心的放松，全神贯注慢慢地享受午餐，之后可以去散散步，一段十分钟的轻松散步，可以让紧张的情绪得以纾解。

吸气

持续吸气六秒钟，一方面尽可能收紧你的肌肉发出嘶嘶声地呼出你吸进的气，让身体松弛下来，然后有节奏地呼吸二十秒。运动：可以选择做做运动，小跑一下，可以让人减轻紧张、压力，还有助于身心健康。

伸懒腰

伸懒腰可以促进血液循环，舒展紧绷的身体，帮助你缓解压力，放松自己。做俯卧撑。俯卧撑是一项安静、有效、不受器械和场地限制的上肢运动。每次做十个，中间休息几十秒，做三分钟。如果一开始做不好，可以先撑着墙做，然后在慢慢降低高度。