低卡的柑橘减肥法

柑橘鲜甜可口，水分充足，富含各种营养成分，是白领减肥瘦身佳品。下面，就来给白领们介绍低卡的柑橘减肥法，为自己定制一周白领减肥食谱，让低卡的柑橘成分帮你减掉身材的负担，为苗条、美丽、健康多加分!

一、柑橘子满身都是苗条成分

柑橘所含的果胶等膳食纤维，维生素，钙铜磷钾铁等矿物质特别丰富，充分平衡你的内分泌，促进消化、神经系统、心脏血管等机能，大大提高全身的代谢力。

其中，果胶还能抑制吸收糖分，辛弗林分解体内脂肪，并帮助燃烧脂肪。而柑橘中的果糖在进入人体后，会迅速转化成能量，及时被消耗掉，所以不必担心脂肪积聚。

柑橘的具体参数热量：1个柑橘75克，含34大卡的热量，100克的柑橘则是45大卡。

二、一周白领减肥食谱

1、第1-2天柑橘3个、黑麦面包100克、硬奶酪100克、水煮蛋1个

2、第3天柑橘2个、低脂牛奶100毫升、水煮鸡肉100克

3、第4天柑橘3个、鱼肉100克、水煮土豆50克、番茄1个

4、第5-6天柑橘3个、黑麦面包100克、米饭100克、水煮鸡蛋2个

三、白领减肥食谱注意事项

1、饮食需要适度节制在进行一周柑橘减肥计划的期间，饮料方面除了白开水，还可以和绿茶，但一切含有砂糖或碳酸饮料都不能碰，此外，尽量不要往饭菜中加盐、香辛料和砂糖。

2、实施时间不能太久吃柑橘减肥的这一周里，饮食需要适度节制，有点像半断食减肥，所以同样的也不能一直实施下去，周期为一周，前6天按照上述的餐单来进行，最后1天则恢复平时的饮食。另外，这一次结束之后，最低限度要隔3-4个月才能再次进行哦，以免过度滥用此类减肥方法，会对身体造成损害。

3、连带白筋一起吃柑橘中的果胶能抑制糖分的吸收，而果胶正正是大量储藏在白筋里，白筋中还有维生素P，帮你强化血管，提高免疫力，不用担心在减肥期间抵抗力会下降。所以，吃柑橘的时候不需要剥得太干净啦，好好吸收白筋中的瘦身成分吧。

4、再减肥也不能吃太多减肥、美容、对健康有益的柑橘，在冬天吃起来感觉更甜更水，是因为在这个盛产的季节里，糖分的浓度比较高，所以很好吃。也正是因为这一点，我们不能吃太多，按照以上的餐单，每天吃2-3个就OK，如果是计划以外的时间，配合一般的饮食，每天吃1-2个就足够了。