210斤小伙减重80斤后颜值大变 整个人气质都不一样了

浙江绍兴，00后的小张原本有210斤，因走路都气喘吁吁开始决定减肥。他每天锻炼40分钟，回家也不坐电梯坚持走到25楼，前六个月就瘦了近80斤，成功逆袭为“精神小伙”。小张说，感觉自己脱胎换骨了，也更有自信了。

你知道从哪里开始减肥吗？很多生活习惯都会影响身体的代谢水平，从而影响身体的胖瘦。减肥的人，学习6种减肥方法。可以不饿着肚子慢慢减肥！

1.按时吃早餐。

早餐是开启身体新陈代谢的关键。不吃早餐意味着你浪费了身体新陈代谢的一段时间。你整个早上都会觉得饿，午餐也容易暴饮暴食，不利于减肥。

2、选小碗吃。

研究发现，用大碗吃饭的人会比用小碗吃饭的人吃得更多而不自知。减肥期间可以选择小碗、小盘吃饭，因为饭量会得到控制，你的摄入量会比大碗、大盘减少5%-10%左右，会让你不知不觉瘦下来。

3.每天早起排便。

养成早起排便的习惯，及时排出体内的垃圾，可以避免肚腩的出现。便秘的人平时多吃些高纤维的蔬菜和水果，如西红柿、黄瓜、圣女果、百香果等，缓解便秘。这样可以减轻身体的负担，改善身体的代谢循环，有助于减肥。

4.饭前喝一杯水或一碗清汤。

养成健康的饮食习惯。饭前喝水瘦，饭后喝汤胖。饭后不要马上喝水或水，容易拉长肚子。饭前一杯水或一碗清汤，可以帮助你减少饥饿感，有效控制晚餐食量，减少热量摄入，让你不知不觉瘦下来。

5.三餐后饿了就吃一根黄瓜。

适当的饥饿感有助于燃烧脂肪，但过度饥饿会造成肌肉流失，导致暴饮暴食，不利于减肥。

平时吃三餐规律，为肠胃养成规律的消化代谢习惯。三餐后饿的时候，不要吃各种零食。你可以吃一根黄瓜或一个苹果来抑制你的饥饿感。这些食物都是天然的低热量食物，不会影响你的减肥效果，也可以避免因为饥饿而暴饮暴食的问题。

6.主食粗细粮搭配

减肥期间，要学会少吃米饭、面条等精细主食，用粗粮代替。比如糙米、燕麦、玉米、土豆、豆类都属于粗粮，需要更长的时间才能吃饱肚子。还能补充身体所需的膳食纤维，减缓升糖系数，从而抑制脂肪堆积。