儿童青少年近2成体重超标 家长要以身作则减肥瘦身

“6~17岁的儿童、青少年每天应该进行60分钟或以上的中等到高强度体育运动，以应对可能出现的超重、肥胖等。”11月12日，北京大学第一医院内分泌内科副主任医师李昂在杭州举行的“2022体医融合主动健康与产业发展论坛”上作《关于儿童青少年健康体重登记及代谢管理》的专题报告时表示。

超重、肥胖已成为一个社会问题。统计显示，2012年~2018年我国18岁以上居民的超重率和肥胖率分别从30.1%上升至34.3%、从11.9%上升至16.4%。近10年来，超重、肥胖儿童、青少年的数量增加、比率上升，超重率、肥胖率分别达到11.1%和7.9%。

儿童青少年肥胖与含糖饮料过度摄入、膳食结构不合理等有关，只靠校内饮食干预效果有限。另一方面，目前家庭高脂、高盐、精粮比例过高的不均衡膳食结构较普遍，校内干预饮食无法触及这部分。

那么，如何解决儿童青少年体重超标问题？

保证营养的前提下控制热量

孩子是长身体的黄金时间段，如果盲目的控制热量的话可能会引起营养不良，影响了其生长和发育。儿童减肥期间不能缺少营养物质，控制热量主要是控制糖分以及脂肪的摄入，多吃蔬菜水果以及豆制品。每天吃肉类不能超过二两，可以以鸡肉或者鱼肉来代替。每天至少要摄入500克的绿叶蔬菜和200克水果，尽量选择低糖分的水果。每天至少要保证有250毫升的牛奶来促进骨骼发育。

家长要以身作则

家长是孩子的榜样，言行举止潜移默化的影响孩子，首先家长要做到不能随意的吃东西而且多带着孩子进行锻炼。每个孩子都喜欢吃零食，他们的基础代谢率快而且消耗量大，肚子容易感觉到饥饿，应该采取少量多次的原则来饮食，尽量不要选择高热量以及营养价值单一的蛋糕或者饼干等，在上午10点或者下午4点可以给孩子选择酸奶或者水果。

坚持运动

从运动做起，小孩子体重超标多是由于运动量少导致的，所以可以督促孩子每天坚持运动，跑步、跳绳、打羽毛球、乒乓球等都是可以的，养成每天坚持运动的习惯不仅可以有效控制体重，而且对于孩子后期的成长都是有很大益处的。