中老年人吃什么提高睡眠质量

中老年人吃什么提高睡眠质量？中老年人养生，失眠是一大障碍。导致中老年失眠的因素很多，中医来看失眠病在心，涉及肝脾肾，或者是由于过于劳累耗伤心血导致的心脾气血两虚型失眠，或者是肝火过旺肝郁脾虚型的失眠，或者多见于中老年人的肝肾亏虚型的失眠。那么中老年人如何提高睡眠质量？平时一定要保持乐观的心态对待生活，保证充足的睡眠，避免太大的思想压力，注意劳逸结合，不要刻意的去想一些事情，应该培养起较好的生活习惯，比如说晚饭后多散步，平常多运动等等。

中老年人吃什么提高睡眠质量？平时可多吃点红枣、芝麻、黑豆、黑米都食物。睡前可取莴笋浆液一汤匙，溶于一杯水中。由于这种乳白汁液具有镇静安神功能，所以有一定的催眠疗效。临睡前吃苹果一个。或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，让失眠者吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。洋葱适量捣烂，装入瓶内盖好，临睡前放在枕边嗅闻其气，一般在片刻之后便可入睡。

中老年人吃什么提高睡眠质量？很多注重中老人养生的人喜欢早起锻炼，在晨练后再回家补上一个回笼觉。这看似没有什么问题，但实际上，晨练后睡回笼觉对老人身体健康和睡眠都是极为不利的。

中老年人吃什么提高睡眠质量？晨练后，老人的呼吸、心跳加快，精神出于亢奋状态，肌肉也在因锻炼分泌乳酸等代谢物。如果晨练后立刻躺倒就睡回笼觉的话，是不利于乳酸这些代谢物消除的。而如果这种代谢产物不消除，就很容易令老人在白天感到身体疲乏、肌肉酸痛，甚至头痛。

那么中老年人吃什么提高睡眠质量？另外，和年轻人相比，老人的睡眠时间少，睡眠容易中断。如果总是指望回笼觉补充睡眠，有可能会打乱作息规律，使大脑生物钟紊乱，造成老人“白天睡不好、晚上睡不着”。特别是那些不习惯早起的老人，偶尔晨练后往往喜欢睡回笼觉。所以，精神健康网专家建议这类老人，稍稍晚起，等到太阳升起一段时间驱散了晨雾、植物放出氧气、气温上升时再锻炼也不迟，而且锻炼后不要睡回笼觉。

很多病患被失眠困扰多年，一到晚上精神就特别好，到半夜都睡不着，最后变成一天只能睡三四个小时，早上很早就醒了。现在我已经睡的香香的，是由于注重养生、保健。关键是自我暗示很重要，睡不着就睡不着，就想一些轻松愉快的事，白天就算是困也在中午1点钟睡半个小时，白天睡多了觉，晚上可能更难入眠，另外晚上5、6点时运动1个小时，如果不累就延长运动时间，但是不要超过晚上9点，累了你也能睡觉。

失眠急躁的心态会加重失眠的症状，你如果没有什么心事的话那就是有黑白颠倒的习惯，要强迫自己把习惯纠正过来。四五点正是肺经运行的时候，为身体各脏腑分配血气的时候，这个时候醒来长久对身体很不好。而且肺经上不顺畅，老醒过来也是气血不足，多吃滋阴补气血、补肾的食物。

中老年人吃什么提高睡眠质量？以上则是关于中老年人吃什么提高睡眠质量的相关介绍，希望中老年朋友们能注意健康饮食。