中老年吃什么维生素好

如今因为有不同的文化圈对于老年有着不同的定义，由于现在生活质量的不断的提高，生命周期变长，各年龄的分界线也逐渐开始模糊，中老年一般是指人类生命历程中青年之后的阶段，包括中年和老年。世界卫生组织对于老年人的定义为60周岁以上的人群为老年。老年这个概念目前在中国一般界定，一般指的是男人60岁之后，女人在55岁之后直至生命结束的这一阶段。那么中老年吃什么维生素好你了解吗？下面给大家介绍一下中老年吃什么维生素好。

中老年吃什么维生素好？微量元素缺乏、能量失衡和营养性疾病是老年人常见的营养问题。蔬果中含有多种抗氧化营养素，对延缓衰老、防治老年病有重要作用。因此老年人膳食应以植物性食物为主。

1、中老年吃什么维生素好？花椰菜

维生素K、钙和维生素B2含量高，可延缓记忆力、口头表达能力和注意力等的减退。

2、中老年吃什么维生素好？莴笋

含钙、磷、铁、维生素E十分丰富，有减缓人体衰老、防止皮肤色素沉着的作用。

3、中老年吃什么维生素好？土豆

含大量多种抗老防病的重要成分，如B族维生素、微量元素、优质淀粉及纤维素等。

4、中老年吃什么维生素好？核桃

含有丰富的维生素E，有较强抗氧化性，可延缓细胞老化，特别适合老年体虚便秘者。

5、中老年吃什么维生素好？猕猴桃

维生素C含量高、利用率高，降血脂、降血压有良效，被誉为“长生果”。

6、中老年吃什么维生素好？木耳

高铁有助于补充血红蛋白，弥补老年人血液循环功能衰退；高钙有助于防治骨质疏松。

7、中老年吃什么维生素好？草莓

含维生素C及维生素E量高，可防治动脉粥样硬化、冠心病及脑溢血等。

8、中老年吃什么维生素好？冬笋

所含的铬可活化细胞、通便；所含的硒可防衰老、保护人体免疫功能。

9、中老年吃什么维生素好？板栗

含有丰富的不饱和脂肪酸、多种维生素及矿物质，防治骨质疏松、心血管疾病等疗效好。

10、中老年吃什么维生素好？芥蓝

维生素C含量高，可促进铁的吸收、增强免疫力；含钙丰富，含有大量的膳食纤维。