不同人群更适合哪种睡姿 这里面有大学问

最好的睡姿是什么？侧睡，仰睡，俯卧？

在睡眠中，身体会自我恢复和修复。睡眠姿势可以帮助或阻碍这一过程，取决于它如何有效地支持脊柱的自然弯曲。人们早上醒来时感到疼痛也是很常见的，有时是由于睡觉的姿势。

我们一生中有三分之一的时间是在睡眠或休息中度过的，所以选择一种有助于身体恢复的睡眠姿势很重要。正确的睡眠姿势可以缓解脊椎的压力，而不健康的姿势会增加背部、手臂或肩膀的疼痛或僵硬，同时会导致睡眠质量下降。

最好的睡姿是什么？

最好的睡姿是能够促进从臀部到头部的脊柱健康排列的睡姿。看个人健康情况，哪里感觉舒服。

话虽如此，有些睡姿被认为比其他睡姿更健康。具体来说，侧卧或仰卧被认为比俯卧更有益。无论采用哪种睡姿，都更容易支撑和平衡脊柱，从而减轻脊柱组织的压力，使肌肉得到放松和恢复。

但是，如果你觉得趴着睡很好，就不要觉得非要换。使用合适的床垫和枕头可以最大限度地减少疼痛的风险，并改善脊柱的排列。

如果你正在治疗背痛、怀孕、过敏、胃酸倒流或其他健康状况，不同的睡姿将提供不同的好处，这可能是有帮助的。在这些情况下，尝试一种新的睡眠姿势来获得更好的睡眠可能是值得的。在一项研究中，一组患有背痛的成年人被训练仰卧或侧卧。他们显然在短短四周内减轻了痛苦。

适应新的睡眠姿势需要时间，但这是可能的。对自己要有耐心，使用枕头来帮助训练你的身体以一个新的姿势。

侧睡

60%以上的人侧睡，男性每晚侧睡的时间比女性多。当我们小的时候，我们分配睡眠时间的方式是以各种姿势平等地睡觉，但是作为成年人，我们明显偏爱侧睡。随着年龄的增长，我们脊柱的柔韧性会下降，这可能会使老年人的侧卧睡姿更舒适。

侧睡有几个好处。它促进健康的脊柱排列，是最不可能引起背痛的睡姿，尤其是用枕头支撑的时候。侧睡还可以减少胃灼热和打鼾，使其成为睡眠呼吸暂停或胃酸倒流患者的更好睡眠姿势。

侧睡可能特别有利于:

孕妇

胃酸倒流的人

腰痛患者

或者打鼾或患有睡眠呼吸暂停的人。

老年人

孕妇的最佳睡姿

专家建议孕妇侧睡，弯曲膝盖。侧睡可以缓解不断增加的腹压，使心脏泵血，使血液容易流遍全身。特别推荐左侧睡，因为这样可以防止肝脏受压，促进健康的血液流向胎儿、子宫、肾脏和心脏。

怀孕期间如果觉得左侧睡不舒服，可以时不时换成右侧睡，缓解左臀压力。你也可以通过在腹部、两腿之间和背部放置枕头来缓解紧张。

背痛的最佳睡姿

腰痛的最佳睡姿是侧身躺着，在两膝之间放一个枕头或毯子。侧睡也可以缓解颈部或背部疼痛的症状。

选择一个体积或厚度与脖子和肩膀之间的距离相匹配的枕头。使用较厚的枕头，侧睡时，颈部将与脊柱对齐，从而在保持正确对齐的同时防止疼痛和酸痛。

不建议侧睡:

肩痛的人

担心皱纹的人

侧睡会导致肩膀酸痛或紧绷，所以最好偶尔换个姿势，使用最合适的枕头和床垫。

侧睡也会造成面部皱纹，因为脸压在枕头上，拉伸压缩皮肤。