张国伟说女生不要刻意追求马甲线 有点小肚子也挺好

经常健身的女生应该都希望自己拥有马甲线，顾名思义，马甲线就是腹部的肌肉线条，看起来很像马甲，可是专业运动员张国伟却说女生不要刻意追求马甲线，你知道这是怎么回事吗？

很多女生说自己一直练不出马甲线，觉得胖，很焦虑，张国伟却劝大家不要为了马甲线焦虑，他的原话如下：

“女生们不要刻意追求马甲线，腹肌！这个卡路里那个高碳的，天天算今天吃了几百卡路里！你是人不是机器。女生为了追求腹肌马甲线会让你身体不健康！有力量的有活力的有笑容的才是美。”

在这里要给大家科普一下，一般来说，人的体脂率在19%以下才能看到马甲线，但保持在19%左右不容易，也不一定健康，当你的体脂率以腰围保持在19%的时候，如果你的身高是170，你的腰围大概是63-65，对于普通人来说，如果不是天生的，这个范围已经很影响身体了。

正常人的体脂率在20-35%左右，所以保持在19%以下是一种不正常的状态，比保持正常的体脂率需要消耗的能量多得多，只要身体健康，如果有保持身材的爱好也无可厚非。

对于有需求练出马甲线的女生来说，肌肉的力量，腹肌(核心肌群)不容易锻炼，但是只要核心肌群强壮，其他肌肉都可以轻松解决。

运动强度和运动方式也有很大的影响，瑜伽等运动在强度上对肌肉群的锻炼是有限的，跑步、跳绳等有氧运动主要是用来燃烧脂肪的，肌肉群负重或者自重会更好。

至于为什么练了马甲线感觉反而胖了的问题，如果饮食没有太大偏差，比如一口气或者长时间吃大量的糖和脂肪，或者吃的远远超过平时的嗜睡，就可以考虑是充血还是水肿了。

在运动中，延迟性酸痛也是常见症状，一般表现为运动后几天肌肉酸痛，这其实是轻微的炎症，不过不用太在意，人体内的雌激素可以很好的修复肌肉损伤。

如果长时间没有恢复，要及时冰敷和看医生，调整运动强度，运动是一个长期的过程，要循序渐进，不必担心自己“力不从心”，站着比坐着好，动着比不动好，追求健康可以理解，但也不要太极端，过分追求马甲线反而影响了健康，实在是没有必要。