22点前入睡有助于长个儿 生长激素这个时间段分泌旺盛

对于父母来说，孩子的生长发育情况是非常值得关注的问题。一些个子不高的父母，都希望自己的孩子能够后天长高一些。虽然如今各方面的生活条件都有所上升，但很多孩子在饮食方面还是很容易出现挑食，所以大多数父母都比较紧张，害怕自己孩子长不高，其实想要让孩子长高可以采取一些科学的方法。

让孩子晚上十点前入睡

有数据显示，生长激素白天分泌水平很低，晚上10点开始则进入分泌高峰。晚上10点到凌晨5-6点是生长激素的主要分泌时间。剥夺睡眠会导致生长激素分泌下降。而生长激素除了能帮助长个儿，还有促进细胞修复、帮助脂肪分解、抗衰老等功能。

并且晚上十点之前睡觉，身体在夜间会进行深度排毒，新陈代谢的速度也会加快，所以对孩子的身高增长也有益处。由于此时孩子年龄较小，所以每天需要的睡眠时间也比较长，建议每天睡眠时间需要保持在九个小时至十个小时左右，才能支撑孩子正常的机体需求，促进骨骼的发育。

让孩子摄取足够的钙质

一般来说，骨骼的生长需要一定的钙质来供应，所以对于孩子来讲，父母要让孩子多补充一些钙质，在日常多吃一些含钙高的食物，如豆制品、虾皮、牛奶、花生等，这些食物中含有大量的钙质，而且还含有丰富的蛋白质，能够帮助孩子促进骨骼增强。

进行运动

对于孩子来讲，运动能够让骨骼快速增长而让孩子个子更加高。所以父母在平时要多让孩子运动，不要因有繁忙的学业任务安排，而让孩子失去户外锻炼运动的机会，像打篮球、打排球、跳绳等运动，对于孩子长个子都是有帮助的。

定期检查身体

定期带孩子去检查身体，可以知道孩子身体状况，若发现身体有问题可以第一时间采取有效科学的治疗方法，不至于耽误孩子的生长。

想让孩子长高是每个家长的心愿，但一定要讲究正确的方法，不能走弯路。在孩子长个子的年龄，一定要培养合理运动和合理饮食的好习惯。