210斤小伙减重80斤后颜值大变 爬楼梯真的很有效

都说女大十八变，男生也是同样，尤其是减肥前后的变化，那简直是一个天一个地，近日浙江一个210斤的小伙减重80斤后颜值大变，让人直呼认不出！

据了解，这个小伙子是个00后，原本有210斤，体重超标，身体也不健康，走路都气喘吁吁，于是他决定减肥，每天锻炼40分钟，爬楼梯到25楼，再坐电梯下来，用时六个月就瘦了近80斤。

可能有人会说爬楼梯减肥伤膝盖，其实只向上爬，下楼的时候坐电梯是没有关系的。

当人们爬楼梯时，膝盖上的力是不断变化的，膝盖作为大腿和小腿的连接部位，要承受来自体重的压力；爬楼梯时，身体来回运动，膝盖也要承受一些来自水平方向的压力。

但无论哪种压力，由于膝关节周围只有半月板、十字韧带等组织，没有太多的肌肉来保护关节的稳定。

站立时，膝盖承受86%的重量；走路时，是体重的1.6倍；慢跑时，是体重的2 ~ 3倍；快跑或短跑时，是体重的5 ~ 7倍，上楼梯时，膝盖承受的重量是体重的3 ~ 4倍；下楼梯的时候是自己体重的5 ~ 7倍。

所以从力学的角度来说，经常爬楼梯确实会对膝盖的关节软骨造成压力，进而造成损伤。对于关节正常的年轻人来说，人体关节软骨受损后，也有一定的修复能力。所以膝关节应付日常爬楼梯的低负荷动作是没有问题的。

爬楼梯运动有争议是因为不同群体从不同角度考虑爬楼梯的问题，比如对于医生这个群体来说，爬楼梯的时候，更多考虑的是身体安全。

任何可能伤害膝关节的事情，医生都会优先推荐尽量少做或者小范围做。尤其是那些膝盖有问题的患者，比如退行性关节炎或者O型腿患者，毕竟换个膝盖还是很贵的。

而对于其他群体，比如健身教练，在爬楼梯这个问题上，更注重健身运动对身体的训练效果。

任何想变瘦、变强壮、变健康的人都必须运动。此时可能不建议仅从力学角度讨论爬楼梯对身体的影响。

毕竟只要动一下，身体就会有负荷，受伤也不一定能完全避免。

爬楼梯的时候，姿势是最重要的，保持背部挺直，重心不要过早前移，减少膝关节的压力。

这种姿势是最适合爬楼梯的姿势，可以最大限度地减少对膝关节的压力，但是，即使姿势正确，下楼梯的影响也不能完全避免。

所以如果把爬楼梯作为一项专业训练，教练一般会建议下楼梯时尽量坐电梯，但也有一些人确实不适合爬楼梯，像是膝盖受伤的人；肥胖的人，膝盖受伤的人自然不用说了，而肥胖的人不建议爬楼梯健身或者减肥，因为膝盖支撑负荷太大。