运动超过半小时才是有效减肥 时间不够等于白动

说到减肥，很多人都希望拥有完美身材，再不济也得是个标准的不影响健康的身材，可是运动并非一时，有的人运动十几分钟就放弃挣扎了，可是你知道吗，运动超过半小时才是有效减肥。

其实这也很好理解，大家都知道刚开始运动的时候会出汗，超过半小时身体才会有发痒发麻的感觉，这是因为短时间内运动只是消耗水分，要想达到真正的减肥效果，起码是超过半小时的有氧运动，这时脂肪才真正开始分解。

要说减肥最常见的方式，恐怕就是节食了，人一旦想减肥，首先想到的就是少吃，以为热量减少了就瘦了。有些人一天只吃一顿饭或减少食物直到热量太低，以便煮蔬菜或一两片面包吃。

然而研究表明，一天一餐的总热量是500卡，一天吃三餐的人总热量是1000卡，减肥的程度和速度是完全一样的，吃的少并不会让人瘦的更快。

在节食的前一两周，体重会迅速下降，但随后身体的调节系统会对节食导致的能量不足做出反应，即降低细胞代谢率来降低能量消耗。

节食越厉害或时间越长，你的细胞代谢率就会变得越慢，消耗的能量就越少。最后即使每天只吃一点点也不会瘦下来。

因为此时代谢速度太慢，体内脂肪无法快速有效燃烧。要消除脂肪，达到减肥的目的，必须依靠快速有效的代谢率来燃烧体内多余的脂肪。

有的人运动和饮食结合减肥，可是效果已就不好，这是因为运动后胃口大开，食物输入的热量会超过剧烈运动时燃烧的热量。

所以，运动一定要和节食结合起来，才能有效燃烧体内多余的脂肪，达到减肥的目的。经常锻炼的人，停止锻炼后也有基础代谢

建议大家每周运动三次，每次30分钟以上，可以让身体燃烧掉300多卡路里，这样人体的基础代谢率就不会降低了。

对于那些瞬间爆发性运动，如举重、拉杆、100米跑，这一类运动消耗的是糖而不是脂肪，所以这类运动对减肥并无益处。

总说健身减肥没有效果，事实上，那是因为在他们真正开始消耗脂肪之前，健身和减肥需要半个多小时，只有这样才能减肥，所以那些平时只健身不到半小时的朋友肯定不会成功的。