每周锻炼3到10小时死亡风险最低 没事儿就运动一下

大量的研究表明，定期适当的运动与降低早逝的风险联系起来。目前，美国心脏协会给出的建议是，每周至少150分钟中等强度的有氧运动，75分钟的剧烈运动或者两个相结合。但目前尚不清楚在时间、强度上高于建议值对心血管等健康是有害还是有利。

研究发现，只要我们的身体活动量达到了世界卫生组织推荐的运动量，全因死亡风险就能降低13%。

同时研究还发现，如果你的每周运动量超过了指南所推荐的体力活动水平，可以降低更多的死亡率，看来没事儿就多多运动一下吧。

根据研究试验数据，每周进行网球类运动和跑步的时间如果能够达到7.5-15小时的话，全因死亡的风险最低，但是随着身体活动量的增加，健康收益也在逐步收窄，运动对身体的积极作用也是有限度的，不是运动的时间越长就可以降低同比例增长的健康问题风险。

此外，如果锻炼时间更长的话，没有发现对心血管健康的损害，但并不能提供额外的减少死亡风险的益处。

从这个研究结果上看，一来锻炼的时间要够，每周至少150-300分钟。二来不一定非要剧烈运动，两者结合最好，中度锻炼也没有什么不好的，每天在30-60分钟，包括周末。

似乎中度锻炼的效果最好，所以可以中度锻炼为主，剧烈运动为辅，要追求次数和时间，不要追求强度。

在长期更高水平的高强度运动或中等强度运动人群中并没有观察到全因死亡风险、CVD死亡风险和非CVD死亡风险的进一步降低。此外，对于中等强度运动＜300分钟/周的参与者，高强度运动增加与较低的死亡风险相关，在中等强度运动≥300分钟/周的参与者中，高强度运动增加对死亡风险的影响不大。